تحقیق 20 روش برای کاهش استرس در زندگی روزانه 18 ص

تحقیق 20 روش برای کاهش استرس در زندگی روزانه 18 ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 21 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

20 ‏روش برای کاهش استرس در ‏زندگی روزانه
‏حتماً تا به‌حال تشخیص داده‌اید که استرس موضوعی شخصی ‏است.
‏آنچه برای فردی تحمل‌ناپذیر و طاقت‌فرساست ممکن است برای دیگری موجب موفقیت ‏شود؛ اما فارغ از اینکه چه عاملی استرس را در فرد ایجاد می‌کند، هر کسی می‌تواند ‏یاد بگیرد که این فشار را از خود دور سازد.
‏مقاله زیر به 20 روش برای کاهش استرس پردا‌خته است و سعی می‌کند ما ‏را برای حفظ آرامش و خونسردی در زندگی آماده‌تر سازد. در اینجا راه‌حل‌های غلبه بر ‏ترس و خشم در زندگی روزانه را مرور می‌کنیم.
‏خودتان سرنوشت را رقم بزنید
‏یادآوری این نکته به‌خودتان می‌تواند به شما کمک کند که حتی در ‏موقعیت‌های فوق‌العاده استرس‌زا، خونسردی خود را حفظ کنید. سعی نکنید نقش اول ‏نمایشی غم‌انگیز را بازی کنید. وقتی مشکلی استرس‌زا پیش می‌آید به‌خودتان بگویید: ‏دنیا به آخر نرسیده! این کار به شما کمک می‌کند تا بر اوضاع تسلط یابید.
‏با دیگران به توافق برسید
‏قبول کنید که شاید همیشه به چیزی که می‌خواهید نرسید؛زیرا این ‏پذیرش استرس را کاهش می‌دهد.
‏جسور باشید نه ستیزه‌جو
‏تفاوت بسیاری بین جسارت و ستیزه‌جویی وجود دارد. با این حال اغلب ‏افراد این دو را با هم اشتباه می‌کنند. برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا ‏پررویی نیست تفاوت این دو را از یکدیگر تشخیص دهید و به این ترتیب از استرس خود ‏بکاهید.
‏برای خود ارزش قائل شوید
‏این مهم‌ترین نکته در کنترل استرس است. معنایش این است که یاد ‏بگیرید به دیگران اجازه ندهید که شما را گول بزنند، تهدید کنند. اگر نمی‌دانید که ‏چگونه با این مشکل روبه‌رو شوید از افرادی که آنها را تحسین می‌کنید، کمک بگیرید. ‏دقت کنید که آنها چگونه بر اوضاع تسلط پیدا می‌کنند و به چه نحو با آنچه شما دشوار ‏می‌دانید کنار می‌آیند.
‏صادق و درستکار باشید
‏به‌خصوص در مورد احساسات خود بیاموزید از کاه کوه نسازید. به‌طور ‏مثال اگر با بهترین دوست خود اختلاف‌نظر پیدا کردید کار را به عصبانیت بیش از حد ‏نکشانید.
‏جمله خونسرد باش را پیش خودتان تکرار کنید
‏وقتی که احساس ترس یا استرس می‌کنید این جمله را نه با صدای ‏بلندبلکه در ذهن خود تکرار کنید. چندین بار تکرار این جمله به‌آرامی واقعاً به شما ‏کمک می‌کند تا خونسردی خود را حفظ کنید.
‏کلمه نه را بر زبان آورید
‏افرادی که نمی‌توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، کسانی ‏هستند که به سادگی دچار استرس می‌شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم ‏نمی‌کنند. آموختن اینکه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینکه‏ ‏ه‌خودتان اطمینان‏ ‏بخشید.
‏به‌خود فرصت بیشتری بدهید
‏مدیریت زمان راه‌حلی ضروری در بازی استرس است قبل از اینکه هر شغل ‏مهم یا کار بزرگی را بپذیرید، ببینید که چگونه می‌توانید برای زمانی که دراختیار ‏دارید به‌نحو احسن برنامه‌ریزی کنید تا بدون عجله به همه کارهای خود برسید.
‏استراحت کنید
‏یکی از عوامل بسیار مهم برای کاهش استرس رسیدن به آرامش است. راه ‏حل اصلی برای رسیدن به آرامش کامل این است که ذهن خود را از هر چیز دیگری خالی ‏کنید.
‏تنفس صحیح را فراموش نکنید
‏وقتی دچار استرس می‌شویم، فراموش نکنیم که به نحو صحیح تنفس کنیم و ‏در چنین حالتی باید نفس‌های عمیق بکشیم تا ضربان قلب شدت نیابد و میزان اکسیژن خون ‏کم نشود و برای نشان دادن عکس‌العمل سریع و مناسب در لحظه‌های استرس‌آمیز، سه نفس ‏عمیق بکشید و سپس وارد عمل شوید.
‏قبل از درگیر شدن صبر کنید
‏وقتی که دچار استرس و عصبانیت هستید به‌سادگی کنترل خود را از دست ‏می‌دهید، به همین دلیل قبل از اینکه چیزی بگویید به آرامی تا شماره 10 بشمارید. این ‏کار به شما امکان می‌دهد قبل از حرف زدن فکر کنید و به این ترتیب بر موقعیت ‏استرس‌زا چیره شوید.
‏به کارهای خود نظم و ترتیب ببخشید
‏یکی از دلایل اصلی ایجاد استرس، رعایت نکردن نظم و ترتیب است. ‏درصورتی که خاطره بدی در ذهنتان باقی مانده آنها را بنویسید. عادت کنید که هر روز ‏هر کاری را که مجبور به انجام دادن آنها هستید، یادداشت کنید. به این ترتیب آن ‏کارها را فراموش نخواهید کرد.