تحقیق تمرینات کششی افزایش قدرت تقویتی 12ص ( ورد)

تحقیق تمرینات کششی افزایش قدرت تقویتی 12ص ( ورد)

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 12 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏1
‏تمرینات کششی
‏در هر تمرین کششی تا 30 ثانیه در آن وضعیت باقی بمانید، تا تمرینات کششی موثر واقع شوند، تا حد امکان ماهیچه را بکشید، ( تا حدی که در قسمت ماهیچه ها احساس درد نکنید ). اگر تمرینات کششی را تا آخر انجام دهید، متوجه خواهید شد که ماهیچه هایتان سفت تر می شود در نتیجه، حرکات کششی را خیلی سخت تر انجام می دهید. در انجام این تمرینها محتاط باشید!
‏1- کشش ماهیچه های جلویی ران
‏با یک دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم کنید. پای قائم باید کمی خمیده باشد در هر بار، پا را عوض کنید.
‏2- کشش ماهیچه های پشت ران
‏پاها را به حالت ضربدر قرار دهید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید. توجه داشته باشید که پاها تا حد ممکن صاف و بالاتنه کشیده باشد.
‏2
‏3- کشش ماهیچه های داخلی ران
‏یک گام به طرف راست بردارید و یک پا را کشیده نگه دارید. با درون پا به زمین فشار وارد کنید. در این تمرین، بالاتنه کاملاً راست است. وزنتان را به روی پای خمیده منتقل کنید. توجه داشته باشید که زانو و انگشتان پا در یک جهت باشند. حال وزن را به روی پای دیگر منتقل کنید.
‏4- کشش عضلات پشت پا
‏پنجه یک پا را بر روی لبه پله قرار دهید. پای دیگر روی پله قرار دارد. در این تمرین، پاشنه پا به سمت کف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض کنید.
‏3
‏5- کشش ماهیچه های پشت بازو و کتف
‏دست خود را بین استخوانهای ترقوه قرار دهید. با دست دیگر آرنج را گرفته و به پایین فشار بیاورید. در هر بار، دست را عوض کنید.
‏6- کشش عضلات سینه
‏دستها را پشت بدن در هم قلاب کنید و به سمت بالا بکشید؛ بدون اینکه بالاتنه به جلو خم شود.
‏7- کشش عضلات کتف
‏کف دستها را به حالت ضربدر روی هم قرار داده و به بالای سر بکشید. در این حالت، کف دستها به هم فشار وارد می کنند. انگشتان و دستها به سمت بالا کشیده شده اند.
‏4
‏تمرینات کششی و قدرتی برای تناسب اندام
‏صحیح راه رفتن و ایستادن، تاثیر زیادی بر روی اندام انسان دارد. اگر حوصله دارید، در فضای آزاد ورزش کنید. تمرینات زیر برای داخل خانه طراحی شده اند. این 7 تمرین ساده، همه عضلات بدن را قوی می کند.‏
‏1- تمرینات قدرتی برای کمر، باسن و پا
‏بایستید و پاها را به موازات هم قرار دهید. زانوها را کمی خم کرده و شکم را سفت کنید. از پشت، صندلی را بگیرید و یک پا را خیلی آرام به عقب ببرید در این تمرین، کتف ها پایین هستند. این تمرین را روزی 8 بار انجام دهید و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باشید.
‏2- تمرین برای افزایش قدرت باسن و ران
‏مانند تمرین بالا بایستید ولی این بار دستها را روی کمر قرار دهید و یک پا را مطابق شکل بالا بیاورید. روزی بار 3 و هر بار 8 مرتبه این تمرین را انجام دهید.

 

تحقیق تمرینات پرورش اندام 11 ص ( ورد)

تحقیق تمرینات پرورش اندام 11 ص ( ورد)

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 13 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏11
‏تمر‏ی‏نات‏ پرورش اندام: تقو‏ی‏ت‏ جلو بازو
‏تقو‏ی‏ت‏ جلو بازو
‏در‏ سر‏ی‏ مقالات تمر‏ی‏نات‏ پرورش اندام، شما با تمر‏ی‏نات‏ بدنساز‏ی‏ ا‏ی‏ن‏ ورزش آشنا خواه‏ی‏د‏ شد.
‏در‏ ا‏ی‏ن‏ مقالات سع‏ی‏ خواهد شد تا نکات و تمر‏ی‏نات‏ در حد بس‏ی‏ار‏ ساده ا‏ی‏ ب‏ی‏ان‏ شوند تا تقر‏ی‏با‏" تمام‏ی‏ افراد بتوانند از آن بهره برند. پس در ا‏ی‏ن‏ مطالب از اصطلاحات تخصص‏ی‏ کمتر استفاده خواهد شد.
‏ا‏ی‏ن‏ بخش که بخش آغاز‏ی‏ن‏ بشمار م‏ی‏ رود، تمر‏ی‏نات‏ جهت تقو‏ی‏ت‏ عضلات بازو را به صورت مصور آموزش م‏ی‏ دهد. توجه کن‏ی‏د‏ که قبل از انجام ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏نات،‏ شرا‏ی‏ط‏ ف‏ی‏ز‏ی‏ک‏ی‏ و سلامت خود را با مرب‏ی‏ و مشاور پزشک‏ی‏ خود بررس‏ی‏ کن‏ی‏د‏.
‏نکته‏ د‏ی‏گر‏ ا‏ی‏نکه،‏ انجام ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏نات‏ در باشگاه ورزش‏ی‏ توص‏ی‏ه‏ م‏ی‏ گردد:
‏تمر‏ی‏ن‏ 1:
‏رو‏ به جلو بررو‏ی‏ ن‏ی‏مکت‏ ‏ی‏ا‏ م‏ی‏ز‏ مخصوص تمر‏ی‏ن‏ بنش‏ی‏ن‏ی‏د‏ (مانند تصو‏ی‏ر‏). پا ها از هم باز کن‏ی‏د‏ و پا‏ی‏ آزاد را راحت قرار ده‏ی‏د‏. دمبل را با ‏ی‏ک‏ی‏ از دستان خود گرفته و بازو‏ی‏ همان دست را به ران خود تک‏ی‏ه‏ ده‏ی‏د‏. سپس شروع به زدن دمبل کن‏ی‏د‏. طور‏ی‏ که دست شما از آرنج به سمت پا‏یی‏ن‏/ب‏الا‏ باز و بسته شود.
‏ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏ن‏ را طور‏ی‏ انجام ده‏ی‏د‏ که شانه شما تکان نخورد، و بازو‏ی‏تان‏ خم نشود.
‏ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏ن‏ برا‏ی‏ تقو‏ی‏ت‏ عضلات جلو‏ی‏ بازو موثر است و همچن‏ی‏ن‏ به کشش عضلات س‏ی‏نه‏ و سرشانه ن‏ی‏ز‏ کمک م‏ی‏ کند.
‏2
‏تمر‏ی‏ن‏ 2:
‏ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏ن‏ ن‏ی‏ز‏ تقر‏ی‏با‏" مانند تمر‏ی‏ن‏ بالاست با ا‏ی‏ن‏ تفاوت که در ا‏ی‏ن‏ نوع تمر‏ی‏ن،‏ دست د‏ی‏گر‏ آزاد نخواهد بود بلکه برا‏ی‏ تک‏ی‏ه‏ استفاده م‏ی‏ شود. دست م‏ی‏ تواند - مانند تصو‏ی‏ر‏ - به م‏ی‏ز‏ ‏ی‏ا‏ زانو‏ی‏ پا‏ی‏ مقابل تک‏ی‏ه‏ کند.
‏نوع‏ نشستن ن‏ی‏ز‏ در ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏ن‏ تفاوت دارد. بسته به نوع استفاده از دست مقابل، نوع نشستن را تغ‏یی‏ر‏ ده‏ی‏د‏ (به شکل توجه کن‏ی‏د‏).
‏ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏ن‏ ن‏ی‏ز‏ بمانند تمر‏ی‏ن‏ قبل‏ی‏ برا‏ی‏ تقو‏ی‏ت‏ عضلات جلو بازو موثر است.
‏تمر‏ی‏ن‏ 3:
‏برا‏ی‏ انجام ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏ن‏ با دستگاه مورد نظر (در شکل) م‏ی‏ با‏ی‏ست‏ طور‏ی‏ بنش‏ی‏ن‏ی‏د‏ که دو بازو‏ی‏ شما بطور مواز‏ی‏ قرار گ‏ی‏رد‏. سپس وزنه (هالتر) را با دو دست گرفته و آنرا به بالا و پا‏یی‏ن‏ ببر‏ی‏د‏ - تا جا‏یی‏ که دستانتان کاملا" باز شوند و به سمت صورتتان بسته شوند (به سمت حرکات در ‏شکل‏ توجه کن‏ی‏د‏).
‏انجام‏ ا‏ی‏ن‏ حرکت بصورت آرام و نرم پ‏ی‏شنهاد‏ م‏ی‏ شود.
‏ا‏ی‏ن‏ تمر‏ی‏ن‏ به تقو‏ی‏ت‏ عضلات بازوها (جلو بازو) و ساعد کمک م‏ی‏ کند.
‏تمر‏ی‏ن‏ 4:
‏با‏ استفاده از ا‏ی‏ن‏ دستگاه (در شکل) م‏ی‏ توان‏ی‏د‏ به پرورش بازو‏ی‏ خود کمک کن‏ی‏د‏. با گرفتن دسته فنر با دو دست و ا‏ی‏ستادن‏ به صورت صاف، سع‏ی‏ کن‏ی‏د‏ تا تعادل خود را بدون خم شدن پا ها از زانو حفظ کن‏ی‏د‏.
‏سپس‏ دسته تا به سمت بدن خود بکش‏ی‏د‏. به تصو‏ی‏ر‏ و جهت حرکت ها توجه کن‏ی‏د‏.
‏هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی درمورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید. طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید.
‏3
‏در اینجا، 9 مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند. هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه ی دلخواهتان خواهید رسید. ‏ 
‏باور 1: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت ‏ 
‏واقعیت: اگر فکر می کنید با تبدیل باشگاه به خانه ی دومتان نتیجه ی بهتری خواهید گرفت، کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آن ها را از بین میبرد. به یاد داشته باشید که باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید، نه سخت تر. زمانی را که در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید. اما بعد به ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگتر و قوی تر شوند. اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می کشد، شاید بین سِت ها زمانتان را بیهوده تلف می کنید و یا اینکه خیلی پرتلاش ورزش نمی کنید.
‏باور 2: اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد
‏واقعیت: قدرت و جثه، هیچ ارتباطی با هم ندارند. تمرین های قدرتی شامل تمریناتی می شود که هیچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمی شود. حتی اگر به بسیاری از متخصصین و مردان قدرتمند جهان مثل بروس لی و جکی چان هم نگاه کنید، خواهید دید که با داشتن جثه ای بسیار کوچک، اما مردان بسیار قدرتمندی بودند. هیکل کوچک این افراد سرعت عملشان را بالا می برد. به همین دلیل چنین متدهای تمرینی بسیار بهتر می باشد. اما بعضی افراد هدفشان این است که تا می توانند جثه شان را بزرگ کنند، اما همیشه به یاد داشته باشید که جثه بزرگ برایتان قدرت نمی آورد.
‏باور 3: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید‏ ‏ ‏ 
‏4
‏واقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت می شود، و این مسئله معمولاً انتخاب را دشوار می کند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده است. زمانی که با دمبل تمرین می کنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار میکند. همچنین تمرینات متفاوت و متنوعی را می توانید با استفاده از دمبل انجام دهید. این وسیله قیمت ارزانی هم دارد و مرقوم به صرفه است. از اینرو اگر در باشگاهی عضو نیستید، با اینوسیله می توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید.
‏باور 4: با انجام تمرینات قلبی عروقی، ماهیچه سازی نخواهید کرد
‏واقعیت: درست است که این نوع ورزش ها ماهیچه سازی را کمی دشوارتر میسازد، اما آن را غیر ممکن نمی کند. به خاطر داشته باشید: از آنجا که برای سوزاندن چربی های بیشتر ورزشهای کاردیو را انجام می دهید، باید فکر جبران این کالری های از دست رفته را هم بکنید. این به این معنی است که مصرف کالری های لازم برای ماهیچه سازی را فراموش نکنید. بهتر است ورزش های کاردیو را کوتاه تر اما سرعتی تر انجام دهید، تا طولانی و استقامتی. این کار به قدرتی تر شدن تمریناتتان کمک میکند.
‏باور 5: فقط با انجام ورزشهای‏ ‏مخصوص شکم‏ ‏عضلات شکمتان را می سازید
‏واقعیت: تا به حال با فردی روبه رو شده اید که برای شش تکه کردن شکم خود گوشه ای ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین-پاشو انجام دهد؟ با اینکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه ای را که دور عضلاتش را گرفته است از بین ببرد. برای مشاهده ی این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتن را کاهش دهید که با انجام حرکات و تمرینات‏ ‏قلبی عروقی‏ ‏و تغذیه مناسب انجام میگیرد.
‏باور 6: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد

 

تحقیق بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

تحقیق بدمینتون 3 تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات 27 ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 28 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏ هفته
‏ روز
‏ ‏ ‏ تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )
‏
‏اول
‏
‏شنبه
‏
‏ نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم ‏–‏ واتکینز
‏گرم کردن
‏پشت بازو با هالتر خوابیده
‏سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
‏ جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
‏حرکت اسکات پا
‏ حرکت پرس سینه
‏حرکت جلو بازو
‏حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
‏حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد
‏حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران
‏سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده
‏1 شنبه
‏نوع تمرین : مهارتی
‏گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین
‏تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد
‏سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت
‏تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،
‏انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت‏
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏
‏نوع تمرین : سرعتی
‏گرم کردن
‏20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3
‏100*2 متر سرعت با حداکثر توان
‏9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3
‏در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد
‏28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها
‏تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
‏حرکت پشت و جلو بازو با دمبل
‏حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو
‏سرد کردن
‏3 شنبه
‏نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت
‏دفاع لب تور با پشت و روی راکت
‏تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند
‏از حرکت دوم ادامه دارد
‏تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه
‏سرد کردن
‏
‏اول
‏4 شنبه
‏
‏نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی ‏–‏ تنفسی
‏ گرم کردن
‏800 متر دویدن با 60 درصد سرعت
‏1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت
‏تمرین با وزنه 25 ‏%‏حداکثر توان 40*5 استراحت ‏2/1 ‏ ( استراحت نصف زمان فعالیت )
‏حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران
‏حرکت دراز نشست
‏حرکت جلو بازو
‏سرد کردن
‏
‏5 شنبه و جمعه
‏
‏ استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی
‏دوم
‏شنبه
‏ نوع تمرین : قدرتی
‏ گرم کردن
‏حرکت شنای سوئدی
‏عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت
‏حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم
‏حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل
‏حرکت اسکات
‏حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد
‏حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها
‏حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
‏سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده
‏دوم
‏1 شنبه
‏نوع تمرین مهارت
‏گرم کردن
‏تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت
‏تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره
‏تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با 4 نفر
‏تمرین سرویس بلند هدف دار
‏تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی 5 دقیقه بدون توپ با راکت
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏نوع تمرین : سرعتی
‏200*2 متر در 4 دوره استراحت 2 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه در هر دوره
‏50*10 متر در 2 دوره استراحت 1 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه بین دوره ها
‏دوی شتابی 200 متر در 1000تر به صورت 50 متر دوی سرعت 50 متر ارام 50 متر گام کسیده 50 متر سرعت
‏تمرین قدرتی سرعتی 8*3 در 10 ثانیه
‏ برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل
‏حرکت با دستگاه حلزونی ‏:عضلات جلو و پشت ران
‏عضلات مچ دست حرکت با دمبل
‏حرکت جلو بازو با دمبل
‏حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
‏سرد کردن
‏3 شنبه
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرینهای سرویس بلند و کوتاه
‏تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور
‏تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم
‏تمرین استقامتی دفاع لبه تور در 6 دقیقه
‏سرد کردن
‏
‏
‏4 شنبه
‏نوع تمرین : استقامتی ‏–‏ سرعتی
‏گرم کردن
‏دو به صورت تناوبی
‏ استراحت 1تا3 دقیقه بین نوبتها 00.30 200*4*3
‏و 10 دقیقه بین هر دوره
‏دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت 7 دقیقه سرد کردن
‏5 شنبه و جمعه
‏
‏استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )
‏ سوم
‏ شنبه
‏نوع تمرین : ‏قدرتی گرم کردن
‏استراحت 3 -1 دقیقه 10-12 *3
‏حرکت اسکات تقویت عضلات پا
‏تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی
‏حرکت پارو زدن در حالت نشسته
‏حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم
‏ سرد کردن
‏1 شنبه
‏
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در 5 دقیقه
‏تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت
‏تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات
‏سرد کردن
‏2 شنبه
‏نوع تمرین : سرعتی 29 ‏%‏ حداکثر وزنه
‏استراحت 3 دقیقه 00.10 در 10-12 *3
‏گرم کردن
‏تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
‏حرکت جلو بازو
‏حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار
‏حرکت پارو زدن با دستگاه
‏حرکت لیفت تا زانو
‏3 شنبه
‏
‏نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
‏تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در 7 دقیقه
‏تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند
‏تمرین سرویس بلند با هدف در 10 ثانیه به صورت بی هوازی در 3 نوبت سرد کردن
‏4 شنبه
‏
‏نوع تمرین : قدرتی و استقامتی ‏ اصل اضافه بار : 0.5 کیلوگرم
‏گرم کردن
‏ استراحت بین نوبت ها 10 دقیقه 50*4

 

تمریناتی عالی و کاربردی برای زبان c

در این پی دی اف می توانید هرچه که در زمینه c یاد گرفتید را تمرین کنید

دسته بندی	برنامه نویسی
فرمت فایل	zip
حجم فایل	1562 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	200

دریافت فایل

فروشنده فایل

کد کاربری 14645

تمام فایل ها

بعد از حل این تمرینات و یاد گیری کامل انها می توانید بهترین باشید و c را قورت دهید!!!!!!!!

زبان cاموزشاموزش زبان cتمرینات زبان cتمریناتپوینترارایه

 در صورت وجود هر گونه مشکل در  روند خرید و دانلود هر کدام از فایل های این سایت  میتوانید به صورت آنلاین و فوری از طریق تلگرام  با شماره

09214087336

یا آی دی تلگرام  زیر

@wwwlonoir

 به صورت 24 ساعته و شبانه روزی در ارتباط باشید تا سریعا بررسی و رفع گردد. با تشکر از شما عزیزان